¿Cuánto ejercicio necesitan los niños al día? (60 minutos diarios)
Las Directrices de Actividad Física para Coreanos (2023), del Ministerio de Salud y Bienestar de Corea y el Instituto Coreano de Promoción de la Salud, recomiendan que los niños y adolescentes de 6 a 18 años hagan al menos 60 minutos diarios de actividad aeróbica de intensidad moderada o mayor, y además actividad vigorosa, de fuerza muscular y de fortalecimiento óseo al menos 3 días por semana cada una. Coincide con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
¿Cuál es la pauta de actividad física diaria para niños?
| Aspecto | Recomendación | Base |
|---|---|---|
| Actividad aeróbica | Al menos 60 minutos diarios, intensidad moderada o mayor | Ministerio de Salud y Bienestar de Corea (2023) · OMS |
| Actividad vigorosa | Al menos 3 días por semana | Ministerio de Salud y Bienestar de Corea (2023) · OMS |
| Fuerza muscular y fortalecimiento óseo | Cada una al menos 3 días por semana | Ministerio de Salud y Bienestar de Corea (2023) · OMS |
| Tiempo sentado | Reducirlo | Ministerio de Salud y Bienestar de Corea (2023) |
¿Hay que hacer los 60 minutos seguidos?
No. El resumen de evidencia de las directrices de 2020 de la Organización Mundial de la Salud (OMS) explica que los 60 minutos diarios pueden sumarse en varias sesiones. Por ejemplo, se pueden completar a lo largo del día caminando al cole y de vuelta, jugando en el recreo y saltando a la comba por la tarde. También señala que hacer más de 60 minutos aporta beneficios adicionales para la salud.
El Portal Nacional de Información de Salud de Corea (Agencia Coreana de Control y Prevención de Enfermedades) advierte que, a medida que aumenta el tiempo de pantalla, este compite con la actividad física, por lo que las familias deben proteger conscientemente el tiempo activo desde pequeños.
¿Cómo convertir el ejercicio en un hábito diario?
- A una hora fija: hacerlo cada día a la misma hora facilita que se convierta en hábito. En la investigación sobre formación de hábitos, los de ejercicio tardaron unas 1,5 veces más en asentarse que los de comer y beber (Lally et al. 2010).
- En trozos pequeños: en lugar de apuntar a 60 minutos desde el principio, empieza con 10–20 minutos cada vez.
- Elogia enseguida: cuando termine, elógialo de forma concreta enseguida (CDC).
Preguntas frecuentes
¿Cuánto deben moverse los niños de infantil?
El Portal Nacional de Información de Salud de Corea (Agencia Coreana de Control y Prevención de Enfermedades) aconseja que los niños de 3 a 5 años hagan cada día juegos activos variados y pasen menos tiempo sentados. Recomienda juegos aeróbicos como correr, nadar y bailar junto con actividades que desarrollen músculos y huesos.
¿Cuentan las clases de deporte extraescolares para los 60 minutos?
Si la actividad es de intensidad moderada o mayor (que le haga respirar algo más rápido), sí cuenta. También puedes sumarla en varias sesiones a lo largo del día (OMS).
¿Y si a mi hijo no le gusta el ejercicio?
Empieza con poco tiempo y con juegos que le gusten, y elógialo de forma concreta en cuanto termine. Los hábitos de ejercicio pueden tardar más en asentarse que otros (Lally et al. 2010).
Referencias
- Portal Nacional de Información de Salud de la Agencia Coreana de Control y Prevención de Enfermedades — Actividad física (Directrices de Actividad Física para Coreanos, 2023; en coreano)
- Organización Mundial de la Salud (OMS) — Directrices 2020 sobre actividad física y comportamiento sedentario (resumen en British Journal of Sports Medicine)
- Directrices de la OMS 2020 — resumen de evidencia para 5–17 años (IJBNPA)
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- Sociedad Británica de Psicología (BPS) Research Digest — How to form a habit
Este artículo ofrece información general sobre crianza basada en materiales de organismos oficiales y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento. Si te preocupa la salud o el desarrollo de tu hijo, consulta a un especialista, como un pediatra o un odontopediatra.
