Berapa Banyak Senaman Diperlukan Kanak-kanak Sehari? (60 Minit Setiap Hari)
“Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Rakyat Korea” (2023) oleh Kementerian Kesihatan dan Kebajikan Korea dan Korea Health Promotion Institute mengesyorkan kanak-kanak dan remaja 6–18 tahun melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti aerobik berintensiti sederhana atau lebih setiap hari, serta sekurang-kurangnya 3 hari seminggu bagi setiap satu: aktiviti berintensiti tinggi, menguatkan otot dan menguatkan tulang. Ini selaras dengan cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO).
Apakah cadangan aktiviti fizikal harian bagi kanak-kanak?
| Bahagian | Cadangan | Asas |
|---|---|---|
| Aktiviti aerobik | Sekurang-kurangnya 60 minit sehari, intensiti sederhana atau lebih | Kementerian Kesihatan Korea (2023) · WHO |
| Aktiviti berintensiti tinggi | Sekurang-kurangnya 3 hari seminggu | Kementerian Kesihatan Korea (2023) · WHO |
| Menguatkan otot dan tulang | Setiap satu sekurang-kurangnya 3 hari seminggu | Kementerian Kesihatan Korea (2023) · WHO |
| Masa duduk | Kurangkan | Kementerian Kesihatan Korea (2023) |
Perlukah 60 minit dibuat sekali gus?
Tidak. Ringkasan bukti untuk garis panduan WHO 2020 menjelaskan bahawa 60 minit sehari boleh dikumpul daripada beberapa tempoh yang lebih pendek. Contohnya, berjalan ke sekolah dan pulang, bermain semasa rehat dan lompat tali pada waktu petang boleh dicampurkan sepanjang hari. Ia juga menyatakan lebih daripada 60 minit memberi manfaat kesihatan tambahan.
Portal Maklumat Kesihatan Kebangsaan Korea (Korea Disease Control and Prevention Agency) menyatakan bahawa masa skrin yang semakin bertambah bersaing dengan aktiviti fizikal, dan menggalakkan keluarga melindungi masa untuk bergerak dengan sengaja sejak awal usia.
Bagaimana menjadikan senaman satu tabiat harian?
- Pada masa yang tetap: melakukannya pada masa yang sama setiap hari memudahkan tabiat terbentuk. Dalam kajian tentang tabiat, tabiat senaman mengambil masa kira-kira 1.5 kali lebih lama untuk melekat berbanding tabiat makan dan minum (Lally et al. 2010).
- Dalam bahagian kecil: daripada terus menyasarkan 60 minit, mulakan dengan 10–20 minit setiap kali.
- Puji serta-merta: apabila anak selesai, puji dia serta-merta dan secara khusus (CDC).
Soalan lazim
Berapa banyak kanak-kanak prasekolah patut bergerak?
Portal Maklumat Kesihatan Kebangsaan Korea (Korea Disease Control and Prevention Agency) menasihatkan kanak-kanak 3–5 tahun bermain secara aktif dengan pelbagai cara setiap hari dan kurang duduk. Ia mengesyorkan permainan aerobik seperti berlari, berenang dan menari, serta aktiviti yang membina otot dan tulang.
Adakah aktiviti sukan selepas sekolah dikira dalam 60 minit?
Jika aktiviti itu sekurang-kurangnya berintensiti sederhana (sedikit tercungap), ya. Anda juga boleh mengumpulnya daripada beberapa tempoh dalam sehari (WHO).
Bagaimana jika anak saya tidak suka bersenam?
Mulakan pendek dengan permainan yang dia suka, dan puji secara khusus sejurus selesai. Tabiat senaman mungkin mengambil masa lebih lama untuk melekat berbanding tabiat lain (Lally et al. 2010).
Sumber
- Portal Maklumat Kesihatan Kebangsaan Korea Disease Control and Prevention Agency — Aktiviti fizikal (Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk Rakyat Korea, 2023; bahasa Korea)
- Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) — Garis panduan 2020 tentang aktiviti fizikal dan tingkah laku sedentari (ringkasan dalam British Journal of Sports Medicine)
- Garis panduan WHO 2020 — ringkasan bukti bagi umur 5–17 tahun (IJBNPA)
- Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- British Psychological Society (BPS) Research Digest — How to form a habit
Artikel ini memberi maklumat keibubapaan umum berdasarkan bahan organisasi rasmi dan tidak menggantikan diagnosis atau rawatan. Jika anda bimbang tentang kesihatan atau perkembangan anak, berjumpalah dengan pakar seperti pakar pediatrik atau doktor gigi kanak-kanak.
