Сколько ребёнку нужно двигаться в день? (60 минут каждый день)
«Рекомендации по физической активности для корейцев» (2023) Министерства здравоохранения и социального обеспечения Кореи и Korea Health Promotion Institute советуют детям и подросткам 6–18 лет каждый день не меньше 60 минут аэробной активности как минимум средней интенсивности, а также не реже 3 дней в неделю каждой из нагрузок: интенсивной, укрепляющей мышцы и укрепляющей кости. Это совпадает с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
Какова рекомендация по ежедневной активности детей?
| Направление | Рекомендация | Основание |
|---|---|---|
| Аэробная активность | Не меньше 60 минут в день, средняя интенсивность и выше | Минздрав Кореи (2023) · ВОЗ |
| Интенсивная активность | Не реже 3 дней в неделю | Минздрав Кореи (2023) · ВОЗ |
| Укрепление мышц и костей | Каждое не реже 3 дней в неделю | Минздрав Кореи (2023) · ВОЗ |
| Время сидя | Сокращать | Минздрав Кореи (2023) |
60 минут нужно набрать за один раз?
Нет. В обзоре данных к рекомендациям ВОЗ 2020 года объясняется, что 60 минут в день можно набрать из нескольких более коротких отрезков. Например, дорога в школу и обратно пешком, игры на перемене и прыжки через скакалку вечером складываются за день. Там же сказано, что больше 60 минут даёт дополнительную пользу для здоровья.
Национальный портал информации о здоровье Кореи (Korea Disease Control and Prevention Agency) отмечает, что растущее экранное время конкурирует с физической активностью, и призывает семьи сознательно беречь время для движения с раннего возраста.
Как сделать движение ежедневной привычкой?
- В одно и то же время: если делать это каждый день в одно время, привычка формируется легче. В исследовании привычек привычки, связанные с физической активностью, закреплялись примерно в 1,5 раза дольше, чем привычки в еде и питье (Лалли и соавт., 2010).
- Небольшими порциями: вместо того чтобы сразу ставить цель 60 минут, начните с 10–20 минут за раз.
- Хвалите сразу: когда ребёнок закончит, сразу и конкретно похвалите его (CDC).
Частые вопросы
Сколько должны двигаться дошкольники?
Национальный портал информации о здоровье Кореи (Korea Disease Control and Prevention Agency) советует детям 3–5 лет каждый день активно играть по-разному и меньше сидеть. Рекомендуются аэробные игры — бег, плавание, танцы — и занятия, развивающие мышцы и кости.
Засчитываются ли спортивные секции после школы в 60 минут?
Если нагрузка не ниже средней (слегка запыхаться), то да. Можно также собрать время из нескольких отрезков за день (ВОЗ).
А если ребёнок не любит двигаться?
Начните с коротких игр, которые ему нравятся, и конкретно хвалите сразу после. Привычки к движению могут закрепляться дольше других (Лалли и соавт., 2010).
Источники
- Национальный портал информации о здоровье Korea Disease Control and Prevention Agency — Физическая активность (Рекомендации по физической активности для корейцев, 2023; на корейском)
- Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) — Рекомендации 2020 года по физической активности и малоподвижному поведению (обзор в British Journal of Sports Medicine)
- Рекомендации ВОЗ 2020 — обзор данных для 5–17 лет (IJBNPA)
- Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- British Psychological Society (BPS) Research Digest — How to form a habit
Статья содержит общую информацию о воспитании на основе материалов официальных организаций и не заменяет диагностику или лечение. Если вас беспокоит здоровье или развитие ребёнка, обратитесь к специалисту — педиатру или детскому стоматологу.
