아이 하루 운동량, 얼마나 필요할까? (매일 60분 기준)
보건복지부와 한국건강증진개발원의 「한국인을 위한 신체활동 지침서」(2023)는 만 6~18세 아동·청소년에게 매일 60분 이상 중강도 이상의 유산소 신체활동을 하고, 고강도 활동·근력운동·뼈 건강 활동을 각각 주 3일 이상 하라고 권해요. 세계보건기구(WHO) 권고와 같은 기준이에요.
아이 하루 운동량 기준은 무엇일까요?
| 항목 | 권고 | 근거 |
|---|---|---|
| 유산소 활동 | 매일 60분 이상, 중강도 이상 | 보건복지부(2023) · WHO |
| 고강도 활동 | 주 3일 이상 | 보건복지부(2023) · WHO |
| 근력·뼈 건강 활동 | 각각 주 3일 이상 | 보건복지부(2023) · WHO |
| 앉아 있는 시간 | 줄이기 | 보건복지부(2023) |
60분을 한 번에 해야 하나요?
아니에요. 세계보건기구(WHO) 2020 지침 근거 요약은 하루 60분을 여러 번에 나눠 채워도 된다고 설명해요. 예를 들어 등하굣길 걷기, 쉬는 시간 놀이, 저녁 줄넘기처럼 하루 동안 모아서 채울 수 있어요. 또 60분보다 많이 하면 건강상 이점이 더 있다고 안내해요.
질병관리청 국가건강정보포털은 화면 앞에서 보내는 시간이 늘면서 신체활동과 경쟁하게 되니, 어릴 때부터 의식적으로 활동 시간을 챙기라고 안내해요.
운동을 매일의 습관으로 만들려면?
- 정해진 시간에: 매일 같은 시간에 하면 습관이 되기 쉬워요. 습관 형성 연구에서는 운동 습관이 먹고 마시는 습관보다 자리 잡는 데 약 1.5배 오래 걸렸어요(Lally 외 2010).
- 작게 나눠서: 처음부터 60분을 목표로 하기보다 10~20분씩 나눠 시작해요.
- 바로 칭찬하기: 끝나면 바로 구체적으로 칭찬해요(CDC).
자주 묻는 질문
유치원생은 얼마나 움직여야 하나요?
질병관리청 국가건강정보포털은 3~5세 유아에게 매일 다양한 활동적인 놀이를 하고, 오래 앉아 있는 시간을 줄이라고 안내해요. 달리기·수영·춤 같은 유산소 놀이와 근력·뼈 발달 활동을 함께 권해요.
학원 체육 수업도 60분에 포함되나요?
중강도 이상(숨이 조금 차는 정도)의 활동이라면 포함할 수 있어요. 하루 동안 여러 번 나눠 채워도 돼요(WHO).
운동을 싫어하는 아이는 어떻게 하나요?
좋아하는 놀이부터 짧게 시작하고, 끝나면 바로 구체적으로 칭찬해 주세요. 운동 습관은 다른 습관보다 자리 잡는 데 더 오래 걸릴 수 있어요(Lally 외 2010).
참고 자료
이 글은 공식 기관 자료를 바탕으로 한 일반적인 육아 정보이며, 진단이나 치료를 대신하지 않아요. 아이의 건강·발달이 걱정되면 소아청소년과·소아치과 등 전문의와 상담하세요.
