孩子每天需要多少運動量？（每天60分鐘標準）
一句話回答
韓國保健福祉部和韓國健康增進開發院的《韓國人身體活動指南》（2023）建議6～18歲的兒童青少年每天進行60分鐘以上中等及以上強度的有氧身體活動，並且高強度活動、肌肉鍛鍊和骨骼強健活動各每週至少3天。這與世界衛生組織（WHO）的建議標準相同。
孩子每天運動量的標準是什麼？
| 專案 | 建議 | 依據 |
|---|---|---|
| 有氧活動 | 每天60分鐘以上，中等及以上強度 | 韓國保健福祉部（2023）· WHO |
| 高強度活動 | 每週至少3天 | 韓國保健福祉部（2023）· WHO |
| 肌肉·骨骼強健活動 | 各每週至少3天 | 韓國保健福祉部（2023）· WHO |
| 久坐時間 | 減少 | 韓國保健福祉部（2023） |
60分鐘要一次做完嗎？
不用。世界衛生組織（WHO）2020年指南的證據摘要說明，每天60分鐘可以分幾次累計完成。比如上下學步行、課間玩耍、傍晚跳繩，在一天里加起來就行。並且指出，運動超過60分鐘還會帶來更多健康益處。
韓國疾病管理廳國家健康資訊門戶提醒，看螢幕的時間越來越多，正在擠佔身體活動的時間，所以要從小有意識地保證活動時間。
怎樣讓運動成為每天的習慣？
- 在固定時間做：每天在同一時間運動更容易養成習慣。習慣養成研究發現，運動習慣比飲食習慣多花約1.5倍時間才能穩定（Lally等2010）。
- 拆成小段：與其一開始就以60分鐘為目標，不如從每次10～20分鐘開始。
- 馬上稱讚：結束後馬上具體稱讚（CDC）。
常見問題
幼兒園孩子應該活動多少？
韓國疾病管理廳國家健康資訊門戶建議3～5歲幼兒每天進行多樣的活動性遊戲，並減少長時間久坐。推薦跑步、游泳、跳舞這類有氧遊戲，以及促進肌肉和骨骼發育的活動。
課外體育課也算在60分鐘裡嗎？
只要是中等及以上強度（會有點喘）的活動，就可以算進去。一天裡分幾次累計也可以（WHO）。
孩子不喜歡運動怎麼辦？
從孩子喜歡的遊戲開始，時間短一點，結束後馬上具體稱讚。運動習慣可能比其他習慣需要更長時間才能穩定（Lally等2010）。
參考資料
本文是基於權威機構資料的一般性育兒資訊，不能代替診斷或治療。如果擔心孩子的健康或發育，請諮詢兒科、兒童牙科等專科醫生。
