告別上學前的手忙腳亂：早晨規律＋圖畫清單免費範本
一句話回答
想減少上學前的拉鋸，可以每天按同樣的順序做準備、用清單把要做的事變得看得見、前一天晚上把書包和衣服放在同一個地方。這些是美國疾病管制與預防中心（CDC）和美國兒科學會（AAP）關於日常規律和整理的原則。可列印的早晨清單可以免費下載。
早晨準備清單免費範本
這是一張A4範本，可以在週一到週五的格子裡勾選從起床到穿鞋的7個步驟。配有圖畫（表情符號），還不太識字的孩子也能用。
早晨規律，可以這樣建立
- 每天同樣的順序：美國疾病管制與預防中心（CDC）建議每天要做的事，從起床到睡覺都按同樣的日程進行。早晨準備的順序固定下來，孩子就會先知道下一步要做什麼。
- 把清單放在看得見的地方：美國兒科學會（AAP）表示，圖表或清單能成為幫助孩子不忘記任務的看得見的提醒。貼在門口或冰箱這類早上一定會看到的地方吧。
- 書包、衣服前一晚放在同一個地方：CDC表示，讓孩子把書包、衣服、玩具每天放在同一個地方，就能少丟東西。
- 指令簡短，一次一個：CDC建議指令要簡短、清楚。不說「快點準備」，而是說「現在穿襪子」。
- 做完馬上稱讚：CDC建議在期望的行為發生後立即具體稱讚，比如「你自己收拾好書包了！」
前一晚決定第二天早上
早上越忙的家庭，前一晚的準備越重要。美國兒科學會（AAP）建議睡前1小時關掉螢幕，並建立睡前規律。睡眠不足會讓早晨準備更困難。各年齡的睡眠時間可以參考小學生適宜睡多久。
常見問題
清單列幾項比較合適？
沒有固定數量。剛開始以孩子一定要做的事為主，短一些，熟悉後再增加。範本設計了7個步驟。
對ADHD的孩子也有幫助嗎？
本文是一般性的生活建議，不是診斷或治療資訊。美國疾病管制與預防中心（CDC）為ADHD孩子的家長提供了同樣日程、整理、簡短清楚的指令等生活建議。具體方法請與專科醫生商量。
範本可以在幼兒園、學校使用嗎？
可以在個人、家庭和教室中免費列印使用。請勿出售或二次分發。
參考資料
本文是基於權威機構資料的一般性育兒資訊，不能代替診斷或治療。如果擔心孩子的健康或發育，請諮詢兒科、兒童牙科等專科醫生。
