告别上学前的手忙脚乱：早晨规律＋图画清单免费模板
一句话回答
想减少上学前的拉锯，可以每天按同样的顺序做准备、用清单把要做的事变得看得见、前一天晚上把书包和衣服放在同一个地方。这些是美国疾病控制与预防中心（CDC）和美国儿科学会（AAP）关于日常规律和整理的原则。可打印的早晨清单可以免费下载。
早晨准备清单免费模板
这是一张A4模板，可以在周一到周五的格子里勾选从起床到穿鞋的7个步骤。配有图画（表情符号），还不太识字的孩子也能用。
早晨规律，可以这样建立
- 每天同样的顺序：美国疾病控制与预防中心（CDC）建议每天要做的事，从起床到睡觉都按同样的日程进行。早晨准备的顺序固定下来，孩子就会先知道下一步要做什么。
- 把清单放在看得见的地方：美国儿科学会（AAP）表示，图表或清单能成为帮助孩子不忘记任务的看得见的提醒。贴在门口或冰箱这类早上一定会看到的地方吧。
- 书包、衣服前一晚放在同一个地方：CDC表示，让孩子把书包、衣服、玩具每天放在同一个地方，就能少丢东西。
- 指令简短，一次一个：CDC建议指令要简短、清楚。不说“快点准备”，而是说“现在穿袜子”。
- 做完马上表扬：CDC建议在期望的行为发生后立即具体表扬，比如“你自己收拾好书包了！”
前一晚决定第二天早上
早上越忙的家庭，前一晚的准备越重要。美国儿科学会（AAP）建议睡前1小时关掉屏幕，并建立睡前规律。睡眠不足会让早晨准备更困难。各年龄的睡眠时间可以参考小学生适宜睡多久。
常见问题
清单列几项比较合适？
没有固定数量。刚开始以孩子一定要做的事为主，短一些，熟悉后再增加。模板设计了7个步骤。
对ADHD的孩子也有帮助吗？
本文是一般性的生活建议，不是诊断或治疗信息。美国疾病控制与预防中心（CDC）为ADHD孩子的家长提供了同样日程、整理、简短清楚的指令等生活建议。具体方法请与专科医生商量。
模板可以在幼儿园、学校使用吗？
可以在个人、家庭和教室中免费打印使用。请勿出售或二次分发。
参考资料
本文是基于权威机构资料的一般性育儿信息，不能代替诊断或治疗。如果担心孩子的健康或发育，请咨询儿科、儿童牙科等专科医生。
