注意力不集中·ADHD孩子的日常规律：在家能做的5件事
一句话回答
韩国国立精神健康中心和美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，在家里安排每天同样顺序的日程、列出要做事项的清单、一次只给一个指令、孩子做得好时立即表扬、营造安静简单的环境。这些是一般性的家庭方法，ADHD的诊断和治疗务必咨询专科医生。
请先了解：本文不是诊断或治疗信息
本文整理的是权威机构介绍的一般性家庭生活管理方法。孩子注意力不集中并不代表就是ADHD，是否患有ADHD、是否需要治疗，只能由儿童青少年精神科专科医生判断。如果担心，请先咨询专科医生。
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，6岁以下的孩子优先采用父母一起参与的行为治疗（家长培训），并与孩子的主治医生商量。韩国国家精神健康信息门户（国立精神健康中心）也介绍了在家调整环境和管理行为的方法。
在家能做的5个日常规律
- 同样顺序的一天：美国疾病控制与预防中心（CDC）建议从起床到睡觉，按照每天相同的日程安排反复进行的日常。
- 看得见的清单：韩国国家精神健康信息门户（国立精神健康中心）建议使用日程表和清单，帮助孩子记住要做的事和要带的东西。CDC也建议用图表记录目标和做得好的行为并告诉孩子他做得很好，同时让孩子把书包、衣服、玩具每天放在同一个地方。
- 一次只给一个指令：韩国国立精神健康中心建议，对注意力不足的孩子不要一次下好几个指令，而要一次说一个。如果说“写完作业、刷完牙就去睡觉”，孩子可能只记得最后一句。
- 做得好马上表扬：国立精神健康中心建议哪怕是小事，只要做得好就表扬，并持续使用表扬贴纸等一致的奖励。CDC也建议在期望的行为发生后立即表扬。
- 安静简单的环境：国家精神健康信息门户建议把周围环境布置得安静、简单，减少外部干扰。
父母怎样才能不被拖垮？
国家精神健康信息门户指出，养育这样孩子的家庭承受着很大的压力，并表示父母保持一致的态度、认真倾听孩子的话非常重要。国立精神健康中心建议避免严厉的斥责和争吵，多鼓励良好的行为。
如果很难每次都在脑子里记着日程表和表扬，也可以把待办清单和表扬记录交给工具来管理。不过，任何工具都不能代替专科医生的咨询和治疗。
常见问题
怎么知道我的孩子是不是ADHD？
ADHD只能由儿童青少年精神科专科医生诊断。本文不涉及诊断信息。如果担心孩子的注意力或行为，请咨询专科医生。
在家建立规律能治好吗？
不能。本文的方法是权威机构介绍的一般性家庭生活管理方法，不能代替诊断和治疗。美国疾病控制与预防中心（CDC）建议就行为治疗与孩子的主治医生商量。
表扬贴纸对注意力不集中的孩子也有帮助吗？
韩国国家精神健康信息门户（国立精神健康中心）建议肯定孩子做得好的行为，并使用表扬贴纸等一致的奖励。具体方法请与专科医生商量。
参考资料
本文是基于权威机构资料的一般性育儿信息，不能代替诊断或治疗。如果担心孩子的健康或发育，请咨询儿科、儿童牙科等专科医生。
