孩子每天需要多少运动量？（每天60分钟标准）
一句话回答
韩国保健福祉部和韩国健康增进开发院的《韩国人身体活动指南》（2023）建议6～18岁的儿童青少年每天进行60分钟以上中等及以上强度的有氧身体活动，并且高强度活动、肌肉锻炼和骨骼强健活动各每周至少3天。这与世界卫生组织（WHO）的建议标准相同。
孩子每天运动量的标准是什么？
| 项目 | 建议 | 依据 |
|---|---|---|
| 有氧活动 | 每天60分钟以上，中等及以上强度 | 韩国保健福祉部（2023）· WHO |
| 高强度活动 | 每周至少3天 | 韩国保健福祉部（2023）· WHO |
| 肌肉·骨骼强健活动 | 各每周至少3天 | 韩国保健福祉部（2023）· WHO |
| 久坐时间 | 减少 | 韩国保健福祉部（2023） |
60分钟要一次做完吗？
不用。世界卫生组织（WHO）2020年指南的证据摘要说明，每天60分钟可以分几次累计完成。比如上下学步行、课间玩耍、傍晚跳绳，在一天里加起来就行。并且指出，运动超过60分钟还会带来更多健康益处。
韩国疾病管理厅国家健康信息门户提醒，看屏幕的时间越来越多，正在挤占身体活动的时间，所以要从小有意识地保证活动时间。
怎样让运动成为每天的习惯？
- 在固定时间做：每天在同一时间运动更容易养成习惯。习惯养成研究发现，运动习惯比饮食习惯多花约1.5倍时间才能稳定（Lally等2010）。
- 拆成小段：与其一开始就以60分钟为目标，不如从每次10～20分钟开始。
- 马上表扬：结束后马上具体表扬（CDC）。
常见问题
幼儿园孩子应该活动多少？
韩国疾病管理厅国家健康信息门户建议3～5岁幼儿每天进行多样的活动性游戏，并减少长时间久坐。推荐跑步、游泳、跳舞这类有氧游戏，以及促进肌肉和骨骼发育的活动。
课外体育课也算在60分钟里吗？
只要是中等及以上强度（会有点喘）的活动，就可以算进去。一天里分几次累计也可以（WHO）。
孩子不喜欢运动怎么办？
从孩子喜欢的游戏开始，时间短一点，结束后马上具体表扬。运动习惯可能比其他习惯需要更长时间才能稳定（Lally等2010）。
参考资料
本文是基于权威机构资料的一般性育儿信息，不能代替诊断或治疗。如果担心孩子的健康或发育，请咨询儿科、儿童牙科等专科医生。
