Trẻ cần vận động bao nhiêu mỗi ngày? (60 phút mỗi ngày)
“Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Hàn Quốc” (2023) của Bộ Y tế và Phúc lợi Hàn Quốc và Korea Health Promotion Institute khuyến nghị trẻ em và thanh thiếu niên 6–18 tuổi vận động hiếu khí cường độ ít nhất trung bình tối thiểu 60 phút mỗi ngày, cùng với ít nhất 3 ngày mỗi tuần cho từng loại: hoạt động cường độ cao, tăng cường cơ và tăng cường xương. Điều này phù hợp với khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO).
Khuyến nghị vận động hằng ngày cho trẻ là gì?
| Hạng mục | Khuyến nghị | Căn cứ |
|---|---|---|
| Vận động hiếu khí | Ít nhất 60 phút mỗi ngày, cường độ trung bình trở lên | Bộ Y tế Hàn Quốc (2023) · WHO |
| Hoạt động cường độ cao | Ít nhất 3 ngày mỗi tuần | Bộ Y tế Hàn Quốc (2023) · WHO |
| Tăng cường cơ và xương | Mỗi loại ít nhất 3 ngày mỗi tuần | Bộ Y tế Hàn Quốc (2023) · WHO |
| Thời gian ngồi | Hạn chế | Bộ Y tế Hàn Quốc (2023) |
60 phút có phải làm một lần liền không?
Không. Bản tóm tắt bằng chứng của hướng dẫn WHO năm 2020 giải thích rằng 60 phút mỗi ngày có thể cộng dồn từ nhiều khoảng thời gian ngắn hơn. Ví dụ, đi bộ đến trường và về nhà, chơi giờ ra chơi và nhảy dây buổi tối đều được tính trong ngày. Bản tóm tắt cũng cho biết vận động hơn 60 phút mang lại thêm lợi ích sức khỏe.
Cổng Thông tin Y tế Quốc gia Hàn Quốc (Korea Disease Control and Prevention Agency) chỉ ra rằng thời gian dùng màn hình ngày càng tăng đang cạnh tranh với việc vận động, và khuyến khích các gia đình chủ động giữ thời gian vận động ngay từ nhỏ.
Làm sao để vận động thành thói quen mỗi ngày?
- Vào giờ cố định: làm vào cùng một giờ mỗi ngày giúp thói quen dễ hình thành. Trong nghiên cứu về thói quen, thói quen vận động mất khoảng 1,5 lần thời gian để định hình so với thói quen ăn uống (Lally và cộng sự 2010).
- Chia nhỏ: thay vì nhắm ngay 60 phút, hãy bắt đầu với 10–20 phút mỗi lần.
- Khen ngay: khi con xong, hãy khen ngay và cụ thể (CDC).
Câu hỏi thường gặp
Trẻ mẫu giáo nên vận động bao nhiêu?
Cổng Thông tin Y tế Quốc gia Hàn Quốc (Korea Disease Control and Prevention Agency) khuyên trẻ 3–5 tuổi vui chơi năng động theo nhiều cách mỗi ngày và giảm thời gian ngồi. Cổng khuyến nghị các trò chơi hiếu khí như chạy, bơi và nhảy múa, cùng các hoạt động phát triển cơ và xương.
Lớp thể thao sau giờ học có được tính vào 60 phút không?
Nếu hoạt động có cường độ ít nhất trung bình (hơi thở gấp), thì có. Bạn cũng có thể cộng dồn từ nhiều khoảng trong ngày (WHO).
Nếu con không thích vận động thì sao?
Hãy bắt đầu ngắn với trò chơi con thích, và khen cụ thể ngay khi xong. Thói quen vận động có thể mất nhiều thời gian để định hình hơn các thói quen khác (Lally và cộng sự 2010).
Nguồn
- Cổng Thông tin Y tế Quốc gia Korea Disease Control and Prevention Agency — Hoạt động thể chất (Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Hàn Quốc, 2023; tiếng Hàn)
- Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) — Hướng dẫn 2020 về hoạt động thể chất và hành vi tĩnh tại (tóm tắt trên British Journal of Sports Medicine)
- Hướng dẫn WHO 2020 — tóm tắt bằng chứng cho lứa tuổi 5–17 (IJBNPA)
- Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- British Psychological Society (BPS) Research Digest — How to form a habit
Bài viết cung cấp thông tin nuôi dạy con chung dựa trên tài liệu của các tổ chức chính thức và không thay thế chẩn đoán hay điều trị. Nếu lo lắng về sức khỏe hoặc sự phát triển của con, hãy tham khảo chuyên gia như bác sĩ nhi khoa hoặc nha sĩ nhi.
