Quanta attività fisica serve ai bambini ogni giorno? (60 minuti al giorno)
Le «Linee guida sull'attività fisica per i coreani» (2023) del Ministero coreano della Salute e del Welfare e del Korea Health Promotion Institute raccomandano a bambini e ragazzi dai 6 ai 18 anni almeno 60 minuti al giorno di attività aerobica di intensità almeno moderata, più attività intensa, di rinforzo muscolare e di rinforzo osseo ciascuna almeno 3 giorni a settimana. Coincide con le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).
Qual è il riferimento per l'attività fisica quotidiana dei bambini?
| Ambito | Raccomandazione | Fonte |
|---|---|---|
| Attività aerobica | Almeno 60 minuti al giorno, intensità moderata o superiore | Ministero coreano della Salute (2023) · OMS |
| Attività intensa | Almeno 3 giorni a settimana | Ministero coreano della Salute (2023) · OMS |
| Rinforzo muscolare e osseo | Ciascuno almeno 3 giorni a settimana | Ministero coreano della Salute (2023) · OMS |
| Tempo seduti | Ridurlo | Ministero coreano della Salute (2023) |
I 60 minuti vanno fatti tutti insieme?
No. La sintesi delle evidenze delle linee guida 2020 dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) spiega che i 60 minuti al giorno si possono sommare in più momenti. Per esempio, si raggiungono nel corso della giornata andando a scuola a piedi, giocando all'intervallo e saltando la corda la sera. Indica anche che superare i 60 minuti porta benefici aggiuntivi per la salute.
Il Portale nazionale coreano di informazione sanitaria (Korea Disease Control and Prevention Agency) ricorda che il tempo davanti agli schermi in aumento compete con l'attività fisica, e invita le famiglie a proteggere consapevolmente il tempo attivo fin da piccoli.
Come far diventare l'attività fisica un'abitudine quotidiana?
- A un orario fisso: farla ogni giorno alla stessa ora facilita l'abitudine. Nella ricerca sulla formazione delle abitudini, quelle sportive hanno richiesto circa 1,5 volte più tempo di quelle alimentari per consolidarsi (Lally et al. 2010).
- A piccoli pezzi: invece di puntare subito a 60 minuti, inizia con 10–20 minuti per volta.
- Loda subito: quando ha finito, lodalo subito in modo concreto (CDC).
Domande frequenti
Quanto devono muoversi i bambini della scuola dell'infanzia?
Il Portale nazionale coreano di informazione sanitaria (Korea Disease Control and Prevention Agency) consiglia ai bambini dai 3 ai 5 anni giochi attivi vari ogni giorno e meno tempo seduti a lungo. Raccomanda giochi aerobici come correre, nuotare e ballare, insieme ad attività che sviluppano muscoli e ossa.
I corsi di sport del pomeriggio contano nei 60 minuti?
Se l'attività è di intensità almeno moderata (un po' di fiatone), sì. Puoi anche sommare più momenti nella giornata (OMS).
E se a mio figlio non piace fare sport?
Inizia in breve con giochi che gli piacciono e lodalo in modo concreto appena finisce. Le abitudini sportive possono richiedere più tempo di altre per consolidarsi (Lally et al. 2010).
Fonti
- Portale nazionale di informazione sanitaria della Korea Disease Control and Prevention Agency — Attività fisica (Linee guida sull'attività fisica per i coreani, 2023; in coreano)
- Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) — Linee guida 2020 su attività fisica e comportamenti sedentari (sintesi sul British Journal of Sports Medicine)
- Linee guida OMS 2020 — sintesi delle evidenze per 5–17 anni (IJBNPA)
- Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) — Physical Activity Guidelines for Children
- British Psychological Society (BPS) Research Digest — How to form a habit
Questo articolo offre informazioni generali sull'educazione dei figli basate su materiali di enti ufficiali e non sostituisce diagnosi o trattamento. Se la salute o lo sviluppo di tuo figlio ti preoccupano, rivolgiti a uno specialista come il pediatra o il dentista pediatrico.
