子どもの1日の運動量、どれくらい必要？（毎日60分が目安）
ひとことで答えると
韓国保健福祉部と韓国健康増進開発院の「韓国人のための身体活動指針」（2023）は、6〜18歳の子ども・青少年に、毎日60分以上の中強度以上の有酸素の身体活動をし、高強度の活動・筋力トレーニング・骨を丈夫にする活動をそれぞれ週3日以上行うよう勧めています。世界保健機関（WHO）の推奨と同じ基準です。
子どもの1日の運動量の目安は？
| 項目 | 推奨 | 根拠 |
|---|---|---|
| 有酸素の活動 | 毎日60分以上、中強度以上 | 韓国保健福祉部（2023）・WHO |
| 高強度の活動 | 週3日以上 | 韓国保健福祉部（2023）・WHO |
| 筋力・骨を丈夫にする活動 | それぞれ週3日以上 | 韓国保健福祉部（2023）・WHO |
| 座っている時間 | 減らす | 韓国保健福祉部（2023） |
60分を一度にしないといけない？
いいえ。世界保健機関（WHO）2020年指針の根拠のまとめは、1日60分を何回かに分けて合計してもよいと説明しています。たとえば登下校の徒歩、休み時間の遊び、夕方のなわとびのように、1日のなかで合わせて満たせます。また、60分より多く動くと健康面の利点がさらにあると案内しています。
韓国疾病管理庁の国家健康情報ポータルは、画面の前で過ごす時間が増えて身体活動と競合するようになっているので、小さいころから意識して活動時間を確保するよう案内しています。
運動を毎日の習慣にするには？
- 決まった時間に：毎日同じ時間に行うと習慣になりやすくなります。習慣化の研究では、運動の習慣は飲食の習慣より定着するまで約1.5倍長くかかりました（Lallyら 2010）。
- 小さく分けて：はじめから60分を目標にするより、10〜20分ずつ分けて始めましょう。
- すぐほめる：終わったらすぐ具体的にほめましょう（CDC）。
よくある質問
幼稚園児はどれくらい体を動かすべきですか？
韓国疾病管理庁の国家健康情報ポータルは、3〜5歳の幼児に、毎日いろいろな活動的な遊びをし、長く座っている時間を減らすよう案内しています。かけっこ・水泳・ダンスのような有酸素の遊びと、筋力・骨の発達のための活動をあわせて勧めています。
習いごとの体育の授業も60分に含まれますか？
中強度以上（少し息が上がるくらい）の活動なら含めてかまいません。1日のなかで何回かに分けて合計してもよいです（WHO）。
運動が嫌いな子はどうすればいいですか？
好きな遊びから短く始めて、終わったらすぐ具体的にほめてあげましょう。運動の習慣はほかの習慣より定着するまで時間がかかることがあります（Lallyら 2010）。
参考資料
この記事は公的機関の資料をもとにした一般的な子育て情報であり、診断や治療の代わりにはなりません。子どもの健康・発達が心配な場合は、小児科・小児歯科などの専門医にご相談ください。
