Привычка формируется за 21 или за 66 дней? Что говорят исследования
Чтобы привычка стала автоматической, понадобилось не 21, а в среднем 66 дней. В исследовании 2010 года команды Филиппы Лалли из University College London (UCL) участники сильно различались — от 18 до 254 дней, а один пропущенный день почти не влиял на результат. Ключ — повторять действие в одно и то же время, после одного и того же сигнала.
Привычка действительно формируется за 21 день?
«Привычка формируется за 21 день» — известная фраза, но исследование, которое бы это действительно измерило, найти трудно. Самое известное исследование, отследившее, сколько времени нужно на привычку, — работа 2010 года команды Филиппы Лалли из University College London (UCL), опубликованная в European Journal of Social Psychology.
Что показало исследование?
- В среднем 66 дней: медианное время, за которое участники стали выполнять новое действие «не задумываясь», составило 66 дней.
- Большие различия между людьми: самому быстрому прогнозировали 18 дней, самому медленному — 254.
- Пропустить день не страшно: по обзору British Psychological Society (BPS), один пропущенный день почти не повлиял на дальнейшее формирование привычки. А вот частые пропуски накапливались и ослабляли эффект.
- У разных действий разная скорость: привычки, связанные с физической активностью, формировались примерно в 1,5 раза дольше, чем привычки в еде и питье, например пить воду.
Учтите, что в исследовании участвовали взрослые. Нельзя утверждать, что у детей всё точно так же, но мысль «привычки формируются дольше, чем кажется, а если пропустил день — просто начни снова» — хороший ориентир для родителей.
Как применить это к привычкам ребёнка?
- Привяжите к одному сигналу: исследователи считали, что привычку создаёт «повторение действия в ответ на постоянный сигнал». Привяжите новую привычку к тому, что ребёнок уже делает: «после ужина → почистить зубы».
- Подождите хотя бы 2 месяца: не сдавайтесь через 3 недели с мыслью «моему ребёнку это не подходит». В среднем нужно 66 дней, а некоторым детям — больше.
- Пропустили день? Начните снова: один пропущенный день мало что меняет. Вместо упрёков просто сделайте это на следующий день.
- Начните с лёгкого: сложные действия, например спорт, закрепляются дольше. Если начать с коротких дел вроде чистки зубов или уборки, у ребёнка появится чувство успеха.
Частые вопросы
Правило 21 дня для привычки неверно?
Трудно найти исследование, которое бы действительно измерило срок в 21 день. В исследовании команды Лалли из University College London (2010), которое реально отслеживало формирование привычек, понадобилось в среднем 66 дней, а в зависимости от человека — от 18 до 254 дней.
Если пропустили день, нужно начинать сначала?
Нет. По исследованию Лалли в изложении British Psychological Society (BPS), один пропущенный день почти не повлиял на дальнейшее формирование привычки. Но частые пропуски ослабляли эффект.
У детей тоже уходит 66 дней?
В исследовании участвовали взрослые, поэтому нельзя утверждать, что у детей всё так же. И всё же стоит помнить, что привычки не формируются быстро и люди сильно различаются.
Источники
Статья содержит общую информацию о воспитании на основе материалов официальных организаций и не заменяет диагностику или лечение. Если вас беспокоит здоровье или развитие ребёнка, обратитесь к специалисту — педиатру или детскому стоматологу.
