आदत बनने में 21 दिन लगते हैं या 66? शोध क्या कहता है
किसी आदत को अपने-आप होने लायक बनने में 21 नहीं, औसतन 66 दिन लगे। University College London (UCL) में फ़िलिपा लैली की टीम के 2010 के अध्ययन में लोगों में बड़ा फ़र्क था — 18 से 254 दिन तक, और एक दिन छूटने का असर बहुत कम था। कुंजी है व्यवहार को एक ही समय पर, एक ही संकेत के बाद दोहराना।
क्या आदत सच में 21 दिन में बनती है?
“आदत 21 दिन में बनती है” मशहूर कहावत है, लेकिन ऐसा अध्ययन ढूँढना मुश्किल है जिसने इसे सच में मापा हो। आदत बनने का समय मापने वाला सबसे जाना-माना अध्ययन European Journal of Social Psychology में छपा University College London (UCL) में फ़िलिपा लैली की टीम का 2010 का अध्ययन है।
शोध में क्या पता चला?
- औसतन 66 दिन: प्रतिभागियों को नया व्यवहार “बिना सोचे” करने तक का मीडियन समय 66 दिन था।
- लोगों में बड़ा फ़र्क: सबसे तेज़ के लिए 18 दिन और सबसे धीमे के लिए 254 दिन का अनुमान था।
- एक दिन छूटना ठीक है: British Psychological Society (BPS) के सारांश के अनुसार एक दिन छूटने से आगे आदत बनने पर ख़ास असर नहीं पड़ा। लेकिन बार-बार छूटना जुड़ता गया और असर कमज़ोर हुआ।
- हर व्यवहार की अलग रफ़्तार: व्यायाम की आदत को पानी पीने जैसी खाने-पीने की आदतों से लगभग 1.5 गुना ज़्यादा समय लगा।
ध्यान रखें कि इस अध्ययन में वयस्क शामिल थे। हम पक्का नहीं कह सकते कि बच्चों पर यह ठीक वैसे ही लागू होगा, लेकिन “आदत में सोच से ज़्यादा समय लगता है, और एक दिन छूट जाए तो बस फिर से शुरू करें” माता-पिता के लिए अच्छा मार्गदर्शन है।
इसे बच्चों की आदतों पर कैसे लागू करें?
- एक ही संकेत से जोड़ें: अध्ययन ने “किसी तय संकेत पर व्यवहार दोहराने” को आदत बनाने वाली चीज़ माना। नई आदत को उस काम के बाद जोड़ें जो बच्चा पहले से करता है, जैसे “रात के खाने के बाद → ब्रश”।
- कम से कम 2 महीने इंतज़ार करें: 3 हफ़्ते बाद “मेरे बच्चे के साथ नहीं हो रहा” सोचकर हार न मानें। औसतन 66 दिन लगते हैं, और कुछ बच्चों को ज़्यादा भी।
- एक दिन छूट गया? फिर से शुरू करें: एक दिन छूटने का असर कम था। डाँटने के बजाय अगले दिन फिर से करें।
- आसान कामों से शुरू करें: व्यायाम जैसे जटिल काम ज़्यादा समय लेते हैं। ब्रश या सामान समेटने जैसे छोटे कामों से शुरुआत करने से सफलता का एहसास बनता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्या 21 दिन में आदत बनने वाला नियम गलत है?
ऐसा अध्ययन ढूँढना मुश्किल है जिसने सच में 21 दिन का समय मापा हो। University College London में लैली की टीम के अध्ययन (2010) में, जिसने आदत बनने को सच में ट्रैक किया, औसतन 66 दिन लगे — व्यक्ति के हिसाब से 18 से 254 दिन।
एक दिन छूट जाए तो क्या फिर से शुरू से करना होगा?
नहीं। British Psychological Society (BPS) के सारांश के अनुसार लैली के अध्ययन में एक दिन छूटने से आगे आदत बनने पर ख़ास असर नहीं पड़ा। हाँ, बार-बार छूटने से असर कमज़ोर हुआ।
क्या बच्चों को भी 66 दिन लगते हैं?
अध्ययन वयस्कों पर था, इसलिए पक्का नहीं कह सकते कि बच्चों पर ठीक वैसे ही लागू होगा। फिर भी यह याद रखना अच्छा है कि आदत कम समय में नहीं बनती और लोगों में बहुत फ़र्क होता है।
स्रोत
यह लेख आधिकारिक संस्थाओं की सामग्री पर आधारित पालन-पोषण की सामान्य जानकारी देता है और निदान या इलाज की जगह नहीं लेता। अगर बच्चे की सेहत या विकास को लेकर चिंता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ या बच्चों के दंत चिकित्सक जैसे विशेषज्ञ से सलाह लें।
