Criar um hábito leva 21 ou 66 dias? O que diz a pesquisa
O tempo para um hábito ficar automático não foi de 21 dias, mas de 66 dias em média. Num estudo de 2010 da equipe de Phillippa Lally na University College London (UCL), os participantes variaram muito, de 18 a 254 dias, e pular um único dia teve pouco efeito. O segredo é repetir o comportamento na mesma hora, depois do mesmo gatilho.
Um hábito se forma mesmo em 21 dias?
“Leva 21 dias para criar um hábito” é uma frase conhecida, mas é difícil achar um estudo que tenha medido isso. O estudo mais conhecido que acompanhou quanto tempo os hábitos levam para se formar é o de 2010 da equipe de Phillippa Lally na University College London (UCL), publicado no European Journal of Social Psychology.
O que o estudo descobriu?
- 66 dias em média: a mediana do tempo para os participantes fazerem o novo comportamento “sem pensar” foi de 66 dias.
- Grande diferença entre pessoas: estimou-se que os mais rápidos levariam 18 dias e os mais lentos, 254.
- Pular um dia não tem problema: segundo o resumo da Sociedade Britânica de Psicologia (BPS), pular um único dia não afetou muito a formação do hábito depois. Mas pular com frequência se acumulava e enfraquecia o efeito.
- Velocidades diferentes por comportamento: hábitos de exercício levaram cerca de 1,5 vez mais que hábitos de comer e beber, como beber água.
Vale lembrar que o estudo foi feito com adultos. Não dá para afirmar que vale igual para crianças, mas “hábitos levam mais tempo do que você pensa, e se perder um dia é só recomeçar” é um bom guia para os pais.
Como aplicar isso aos hábitos das crianças?
- Ligue ao mesmo gatilho: o estudo considerou que “repetir um comportamento em resposta a um gatilho constante” é o que cria o hábito. Ligue o novo hábito a algo que seu filho já faz, como “depois do jantar → escovar os dentes”.
- Espere pelo menos dois meses: não desista em três semanas pensando “com meu filho não funciona”. A média é de 66 dias, e algumas crianças levam mais.
- Perdeu um dia? Recomece: pular um dia teve pouco efeito. Em vez de dar bronca, é só fazer de novo no dia seguinte.
- Comece pelo fácil: comportamentos complexos, como exercício, levam mais tempo. Começar por comportamentos curtos, como escovar os dentes ou arrumar, ajuda a acumular vitórias.
Perguntas frequentes
A regra dos 21 dias está errada?
É difícil achar um estudo que tenha medido de fato um período de 21 dias. No estudo da equipe de Lally na University College London (2010), que acompanhou de verdade a formação de hábitos, foram 66 dias em média, de 18 a 254 conforme a pessoa.
Se pularmos um dia, temos que começar do zero?
Não. Segundo o estudo de Lally resumido pela Sociedade Britânica de Psicologia (BPS), pular um único dia não afetou muito a formação do hábito depois. Pular com frequência, porém, enfraqueceu o efeito.
Para crianças também são 66 dias?
O estudo foi feito com adultos, então não dá para afirmar que vale igual para crianças. Mesmo assim, vale lembrar que hábitos não se formam em pouco tempo e que as diferenças entre pessoas são grandes.
Referências
Este artigo traz informações gerais sobre criação de filhos com base em materiais de órgãos oficiais e não substitui diagnóstico ou tratamento. Se você se preocupa com a saúde ou o desenvolvimento do seu filho, consulte um especialista, como um pediatra ou odontopediatra.
