เด็กประถมควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? วิธีสร้างกิจวัตรก่อนนอน

เด็กแต่ละวัยต้องนอนกี่ชั่วโมง?

สำหรับเด็กประถม ทั้งสององค์กรเห็นตรงกันที่ขั้นต่ำ (9 ชั่วโมง) และต่างกันเล็กน้อยที่ขั้นสูง Korean Sleep Research Society เสนอแนวทางตามวิธีของ National Sleep Foundation (NSF) สหรัฐฯ ไม่ว่าอย่างไร อย่างน้อย 9 ชั่วโมง เป็นจุดร่วมของทั้งสอง

American Academy of Sleep Medicine อธิบายว่าการนอนตามที่แนะนำอย่างสม่ำเสมอสัมพันธ์กับสุขภาพที่ดีขึ้น รวมถึง สมาธิ พฤติกรรม การเรียนรู้ ความจำ และการควบคุมอารมณ์

สร้างกิจวัตรก่อนนอนอย่างไร?

1. ตามลำดับ “แปรงฟัน → อ่านหนังสือ → เข้านอน”: สถาบันกุมารเวชศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกา (AAP) แนะนำให้สร้างกิจวัตรก่อนนอนอย่าง “แปรงฟัน อ่านหนังสือ เข้านอน” ให้เด็กเล็กตั้งแต่เนิ่นๆ
2. ปิดหน้าจอ 1 ชั่วโมงก่อนนอน: AAP แนะนำให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดอย่างน้อย 60 นาทีก่อนนอน
3. ไม่มีหน้าจอในห้องลูก: AAP แนะนำไม่ให้มีทีวี คอมพิวเตอร์ แท็บเล็ต และโทรศัพท์ในห้องเด็ก โดยเฉพาะตอนกลางคืน
4. นับย้อนเพื่อกำหนดเวลานอน: เด็กประถมที่ตื่น 7 โมงเช้าต้องหลับก่อน 4 ทุ่มจึงจะได้นอน 9 ชั่วโมงขึ้นไป เช่น 3 ทุ่มปิดหน้าจอ → 3 ทุ่มครึ่งแปรงฟันและอ่านหนังสือ → หลับก่อน 4 ทุ่ม

รักษากิจวัตรตอนเย็นทุกวันได้อย่างไร?

กิจวัตรก่อนนอนจะติดเมื่อทำซ้ำในลำดับเดิมทุกวัน การตั้งให้การแปรงฟันและอ่านหนังสือตอนเย็นเป็นภารกิจประจำวัน จะสร้างสัญญาณว่า “ใกล้เวลานอนแล้ว”

เริ่มนิสัยแปรงฟันและทำการบ้านด้วย Kids Habitลูกเริ่มภารกิจเอง และเมื่อพ่อแม่อนุมัติ แต้มคำชมจะสะสมเพิ่ม

ดาวน์โหลดบน Google Play เร็วๆ นี้บน App Store